Sophrologie et sommeil : retrouver des nuits paisibles
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, ruminations à 3h du matin ? Si tu fais partie des (très) nombreuses personnes qui rêvent de dormir mieux, tu n’es pas seule.
Que ce soit à cause du stress, de la charge mentale ou des tensions accumulées, le sommeil est souvent la première victime de nos vies à 100 à l’heure.
Mais la bonne nouvelle, c’est que la sophrologie est une alliée précieuse pour retrouver des nuits réparatrices, sans médicaments et naturellement.
Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
La sophrologie agit à plusieurs niveaux pour améliorer la qualité du sommeil :
Diminution du stress et de l’anxiété, souvent responsables des troubles du sommeil.
Apaisement du mental, pour calmer les pensées qui tournent en boucle.
Détente du corps, grâce à des exercices de respiration et de relaxation profonde.
Création d’un rituel d’endormissement, pour favoriser l’endormissement et limiter les réveils nocturnes.
3 exercices de sophrologie pour mieux dormir
Voici trois techniques simples que tu peux intégrer à ta routine du soir :
1. Respiration abdominale
Allongée ou assise confortablement, pose tes mains sur ton ventre. Inspire lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expire par la bouche en le relâchant. À faire 5 minutes pour calmer le système nerveux.
2. Scan corporel
Avant de t’endormir, passe en revue chaque partie de ton corps, de la tête aux pieds, en relâchant progressivement les tensions. Tu peux associer cela à une respiration lente et profonde.
3. Visualisation positive
Imagine un lieu apaisant (plage, forêt, montagne…) et projette-toi dedans avec tous tes sens. Cette technique déconnecte du mental et facilite l’endormissement.
Et pour les enfants alors ?
Les enfants aussi peuvent souffrir de troubles du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, cauchemars...
La sophrologie pour enfants, dès 6 ans, leur permet de :
Apprivoiser leurs peurs (peur du noir, séparation…)
Apprendre à se calmer grâce à des respirations ludiques
Installer un rituel rassurant au moment du coucher
Des séances courtes, sous forme de jeux et d’histoires, permettent aux enfants de retrouver des nuits plus sereines... et à leurs parents aussi !
Un accompagnement doux et naturel
En cabinet à Strasbourg, à domicile ou en visio, je propose des séances de sophrologie personnalisées pour les troubles du sommeil, aussi bien pour les adultes que pour les enfants.
Dès la première séance, mes clients ressentent un apaisement. En quelques semaines, leur sommeil s’améliore durablement. Et ça change tout : plus d’énergie, d’équilibre et de bonne humeur au réveil !
Pour prendre rendez-vous c’est par ici !
