La pire invention du siècle : Le dimanche soir.
Y a-t-il une pire invention que le dimanche soir ?
(Hormis les chaussettes orphelines et les jouets qui se mettent à chanter seuls à 3h du matin...)
Ce moment où tu prends soudainement conscience que demain, c’est lundi. Que le marathon recommence. Que tu n’as pas eu UNE seconde pour souffler ce week-end, et que pourtant, t’as rien vu passer.
Le dimanche soir, c’est aussi ce moment où tu te dis : « Bon, demain je me lève à 5h pour faire du sport, je bois 2 litres d’eau, je ne crie pas sur les enfants, et je deviens la version 2.0 de moi-même. »
Et le lundi matin, à 7h14, t’as déjà crié trois fois, perdu une chaussure et renversé ton café.
Allez, on souffle un bon coup.
Aujourd’hui, je vais te donner des astuces concrètes pour transformer ce fichu dimanche soir en allié plutôt qu’en source d’angoisse.
L’idée ? Prendre un peu d’avance pour aborder la semaine plus sereinement sans y passer 3h.
Ma routine du dimanche soir pour une semaine plus zen
La To-Do List Pro Minimaliste
Je ne fais pas une liste de 50 tâches impossibles à réaliser. J’en choisis 3. Trois priorités qui vont vraiment faire avancer mon business et ma vie pro. Pas plus.
Exemple :Préparer les séances sophro de chaque client de la semaine
Rédiger 8 posts LinkedIn, 4 stories Insta et 1 newsletter
Prendre contact avec 10 nouvelles mamans surmenées
Pourquoi 3 ? Parce que c’est atteignable.
Parce que cocher ces trois tâches me donne un sentiment d’accomplissement.
Et parce que si j’en mets 10, je finis en PLS dès mardi. Bien sûr au final, je fais beaucoup plus que 3 tâches par jour mais sans le même degré d'urgence.Le Check des RDV
Je vérifie tous mes RDV pro et perso de la semaine. Comme on n'a qu’une seule voiture, je regarde qui l’utilise et quand, et si je dois prévoir le temps de trajet à vélo ou avec mes propres jambes.
Le but ? Avoir une vision claire et surtout éviter les galères de type « Mais siiii chéri, tu devais prendre la petite à la gym » alors que chéri est à 50 km.
Le Plateau Télé en Famille (in-dis-pen-sable !)
Ce rituel, c’est le bouclier anti-blues du dimanche soir. Un Disney, tous les 5, en mode chill. Pas de téléphone, pas de mails, pas de stress. Juste nous.
Et tu sais quoi ? C’est sacré. Parce que si je commence la semaine fatiguée, frustrée et le moral dans les chaussettes, je sais que le reste va suivre. Donc ce moment, il est non-négociable.
3 astuces pratico-pratiques pour faire ta to-do list
1️⃣ La loi du 80/20
Tu connais la règle de Pareto ? 20% de tes actions produisent 80% de tes résultats.
Traduction : y’a une tonne de trucs que tu fais qui ne sont PAS si utiles.
Pose-toi cette question : Si je ne devais garder que 3 tâches importantes aujourd’hui, ce serait quoi ? Les autres peuvent attendre, être simplifiées, voire (ô sacrilège) être déléguées.
2️⃣ La to-do list réaliste (et non pas une liste de courses infinie)
Si ta liste du jour fait 28 lignes, c’est normal que tu sois en déprimée avant même de commencer.
Fixe-toi trois tâches max par jour (les plus importantes). Si tu les fais, bravo, tu peux rajouter un bonus. Mais commence petit pour arrêter de t’auto-saboter !
3️⃣ Le batching : fais moins mais mieux
Arrête de jongler entre 12 trucs en même temps. Regroupe tes tâches par blocs.
Ex : au lieu de checker tes mails 18 fois par jour, cale un créneau de 15 minutes matin et soir. Pareil pour les repas : prépare plusieurs plats d’un coup au lieu de cuisiner dans l’urgence tous les soirs.
Résultat ? Moins de charge mentale et plus d’efficacité.
Et toi c'est quoi ta routine du dimanche soir ?
Respire. Tu n’es pas censée tout faire, tout le temps, parfaitement. Ton bien-être compte AUSSI.
Teste une de ces astuces cette semaine et dis-moi ce que ça change pour toi.
Découvre mon article sur le lâcher-prise grâce à la sophrologie ici !
