5 techniques de sophrologie pour réduire la charge mentale des mamans

Vous vous sentez débordée, épuisée, comme si votre cerveau tournait en boucle 24h/24 ? Bienvenue dans le monde (pas très fun) de la charge mentale. Cette fameuse to-do list invisible qui tourne en permanence dans la tête des mamans : gérer les enfants, le travail, la maison, les rendez-vous, sans jamais s’arrêter… et surtout, sans jamais prendre de temps pour soi.

Bonne nouvelle : la sophrologie peut vous aider à faire une pause, souffler un bon coup… et surtout reprendre le contrôle.

1. La respiration abdominale : pour calmer le mental en 2 minutes

C’est LA technique de base en sophrologie. Elle est simple, discrète, et ultra puissante.

Comment faire ?

• Installez-vous confortablement, assise ou allongée.

• Posez une main sur votre ventre.

• Inspirez par le nez en gonflant le ventre.

• Expirez doucement par la bouche en le rentrant.

🔁 À répéter 3 à 5 fois, plusieurs fois par jour. En quelques minutes, vous envoyez à votre cerveau un message : "Tu peux te détendre, tout va bien."

Bienfaits : baisse du stress, recentrage immédiat, apaisement du mental.

2. Le scan corporel : relâcher les tensions physiques et mentales

Notre corps accumule les tensions émotionnelles, souvent sans qu’on s’en rende compte.

En quoi ça consiste ?

• En position allongée, fermez les yeux.

• Faites un tour mental de votre corps, des pieds à la tête.

• À chaque zone, visualisez la détente qui s’installe.

💡 Astuce : Vous pouvez le faire le soir avant de dormir pour éviter de ruminer.

3. La visualisation positive : s’offrir un moment rien qu’à soi

En sophrologie, on utilise la visualisation pour générer des émotions positives. Parfait pour une maman qui court partout et oublie souvent… de respirer.

Exercice :

• Fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez bien (plage, forêt, chez vous au calme).

• Imaginez chaque détail : les couleurs, les sons, les sensations.

Même 5 minutes suffisent pour recharger vos batteries mentales !

4. L’ancrage dans le présent : sortir du mode pilote automatique

Vous avez l’impression de vivre en mode automatique ? L’ancrage est une technique qui vous aide à revenir ici et maintenant, en pleine conscience.

Exemple simple :

• Choisissez un geste du quotidien (boire un café, se laver les mains, s’habiller).

• Faites-le lentement, en portant toute votre attention sur ce que vous ressentez.

👉 Ce petit moment de pleine conscience casse la boucle mentale et vous reconnecte à l’instant.

5. La respiration synchronisée : gérer les pics de surcharge

C’est une technique de respiration rythmée qui aide à retrouver un état de calme en période de crise (pleurs, disputes, urgences… vous voyez l’idée ? 😅).

Comment ?

• Inspirez en comptant jusqu’à 4

• Bloquez la respiration 2 secondes

• Expirez lentement en comptant jusqu’à 6

À utiliser en cas de surcharge mentale, quand vous sentez que ça déborde.

En résumé

La sophrologie propose des outils simples, accessibles et terriblement efficaces pour alléger la charge mentale, réduire le stress et retrouver un équilibre entre les mille rôles qu’on assume en tant que femme, maman, compagne, pro…

Et si vous preniez enfin du temps pour vous ?

🎧 J’en parle aussi dans mon podcast «  Enfin, je vous dis tout  », dispo sur toutes les plateformes.
📍Et si vous êtes sur Strasbourg ou alentours, ou même à distance, je propose des accompagnements individuels de sophrologie pour les mamans épuisées.